Makro-Nährstoff-Berechnung MANN Körper-Daten Gewicht (in kg) Größe (in cm) Alter (in Jahren) Aktivität & Defizit Aktivitäts-Faktor Geringe Aktivität Mittlere Aktivität Hohe Aktivität Kalorien-Defizit Kein Defizit 10% Defizit 20% Defizit 30% Defizit Tägliche Kalorienumsätze Kalorien-Grundumsatz– kcal Kalorien-Zielumsatz– kcal Tagesbedarf Makronährstoffe Protein– g · – kcal Fett– g · – kcal Kohlenhydrate– g · – kcal Wechseln zum Rechner für Frauen